Exercițiile fizice pentru creșterea potenței sunt folosite în scopul antrenării zilnice a mușchilor și țesuturilor moi responsabile pentru o erecție rapidă și stabilă. Exercițiile pentru potență la domiciliu sunt indicate bărbaților la orice vârstă pentru a menține o bună circulație a sângelui în organele genitale și a prelungi funcționalitatea excelentă a acestora. Antrenamentul se poate face fără a pleca de acasă, sau poți sta în curte la aer curat dacă bărbatul locuiește în sectorul privat. Îmbogățirea corpului cu oxigen nu va face decât să sporească efectul terapeutic. Să luăm în considerare toate tipurile de activitate fizică, destinată exclusiv jumătății masculine a populației.
Există un număr mare de exerciții fizice pentru potență, care sunt utilizate pe scară largă de bărbații care doresc să elimine singuri problemele de erecție sau folosesc antrenamentul în scop preventiv. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru a crește potența, a căror implementare va îmbunătăți funcția erectilă și, odată cu aceasta, calitatea vieții intime.
Pomparea penisului și mușchii Kegel
Acest exercițiu se face dimineața. În timpul trezirii din somn, majoritatea bărbaților sănătoși experimentează excitare sexuală involuntară. Penisul este într-o stare ridicată și de la cea mai mică atingere sau fantezii erotice este și mai plin de sânge. Nu-ți pierde timpul. Este necesar să începeți să efectuați gimnastică pentru penis, care constă în următoarele acțiuni fizice:
- concentrați toată atenția asupra activității penisului și încercați să-l ridicați și mai sus (puteți folosi gânduri de natură sexuală, dar principalul lucru este să încordați mușchii perineului pentru a crește starea de excitare);
- după fiecare ridicare a penisului, este necesar să vă relaxați, astfel încât să nu existe suprasolicitare a organului, apoi repetați din nou;
- În fiecare dimineață se fac 15 repetări.
Este recomandat să ții un jurnal de antrenament și să înregistrezi rezultatele exercițiului pentru a crește potența. După o săptămână de astfel de gimnastică, erecția se îmbunătățește cu cel puțin 20% din starea în care se afla anterior.
Tonus crescut al mușchiului Kegel
Nu este vorba despre structura sistemului genito-urinar masculin, ci că acest exercițiu a fost numit după celebrul urolog care a descoperit fibrele musculare responsabile de funcția erectilă. Acesta este un fel de gimnastică pentru potență, care constă în următoarea activitate fizică pe unul dintre mușchii exclusiv masculini ai sistemului genito-urinar:
- Cu două degete, simțiți zona perineului, situată între scrot și anus;
- efectuați presare pe suprafața pielii astfel încât pulsul din vasele de sânge să fie simțit cu mănunchiurile degetelor (nu este necesar să strângeți puternic zona perineală, iar senzațiile să fie extrem de confortabile);
- mișcările reflexe ar trebui să comprima anusul astfel încât să existe o tensiune simultană a mușchiului Kegel situat în partea de sus a zonei intime;
- fiecare contractie musculara se realizeaza cu efort si se tine in stare spasmodica timp de 2-3 secunde.
Numărul optim de repetări este de 20-25 de ori. În primele etape, acest exercițiu de creștere a potenței se face cel mai bine în 2-3 seturi. Un bărbat ar trebui să fie într-o poziție orizontală, astfel încât întreaga sarcină să meargă exclusiv către podeaua pelvină și mușchiul responsabil de calitatea erecției.
Rotația pelviană
Cel mai simplu exercițiu pentru potență la bărbați, al cărui principiu este de a muta activ șoldurile în jurul axei sale. Această tehnică de activitate fizică îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile organelor genitale, adaugă energie și dezvoltă forța masculină. Este necesar să respectați următorul algoritm de acțiuni:
- luați o poziție în picioare și îndreptați-vă spatele;
- picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile sunt fixate pe centură;
- se efectuează mișcări circulare ale pelvisului în sensul acelor de ceasornic, iar apoi în sens invers.
Pentru fiecare direcție, ar trebui efectuate 40-50 de astfel de mișcări. Numărul de abordări nu este limitat și este reglementat de om în mod independent. Principalul lucru este să nu suprasoliciți. Acest exercițiu de întărire a potenței este util în special pentru reprezentanții jumătății masculine a populației, al căror tip de activitate este asociat cu un stil de viață sedentar (șoferi, lucrători de birou).
bicicleta cu aer
Un exercițiu complex pentru impotență la bărbați, a cărui implementare nu numai că va păstra sănătatea zonei genitale, dar va îmbunătăți și fluxul de sânge venos din extremitățile inferioare. Încărcarea pentru a crește erecția este după cum urmează:
- este necesar să luați o poziție orizontală, astfel încât omoplații să atingă o suprafață dură (cel mai bine este să folosiți podeaua sau un pat perfect plat, fără saltele moi);
- mâinile sunt fixate pe articulațiile șoldului;
- picioarele și întregul bazin se ridică, iar punctul de sprijin se deplasează spre coloana toracală;
- membrele inferioare efectuează mișcări imitând ciclismul, dar numai în acest caz picioarele se taie prin aer.
Antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 5 minute. Un bărbat antrenat poate efectua acest exercițiu pentru a îmbunătăți potența pentru o perioadă mai lungă de timp. În momentul implementării acestor mișcări, glanda prostatică este întărită, se dezvoltă o bună rezistență a mușchilor responsabili de stabilitatea penisului în momentul excitării sexuale.
Mersul pe fese
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru potență, al cărui efect se simte instantaneu. Acest rezultat este atins din cauza unui volum puternic de sânge suplimentar către organele situate în zona pelviană. Tehnica de efectuare a acestor activități fizice este următoarea:
- trebuie să stai pe podea, să-ți îndrepti picioarele, și spatele este menținut cât mai uniform;
- fiecare membru inferior este ridicat pe rând, iar mișcarea corpului înainte se realizează prin mișcarea feselor (de fapt, toate eforturile sunt făcute pentru a comprima mușchii spatelui piciorului);
- aceste mișcări se efectuează până la impotența fizică completă și apariția unei oboseli severe la nivelul mușchilor feselor.
Cu acest exercițiu, puteți crește perfect potența datorită alimentării bune cu sânge a testiculelor, prostatei și corpurilor cavernosi ai penisului. Pentru a obține efectul terapeutic maxim, ar trebui să dedicați cel puțin 10-15 minute zilnic unei astfel de gimnastici simple și, în timp, să creșteți durata antrenamentului.
Squat larg
Exercițiile de potență legate de genuflexiuni pentru bărbați sunt cele mai populare, deoarece sunt cu adevărat utile pentru menținerea unei erecții bune. În acest caz, se recomandă antrenarea mușchilor zonei intime folosind următoarea tehnică:
- stați pe o suprafață tare și uniformă, îndreptați-vă spatele;
- puneți mâinile pe șolduri și puneți picioarele la o distanță de 80 cm unul de celălalt;
- după ce a luat poziția de pornire, bărbatul efectuează o ghemuire adâncă cu picioarele larg depărtate;
- fiecare repetare se face cat mai incet astfel incat sa se simta o oboseala placuta in fiecare muschi situat de la partea fesiera a membrului pana la piciorul in sine.
Numărul recomandat de repetări este de 10-15 ori. Bărbaților cu fibre musculare antrenate le va fi mai ușor să stăpânească acest tip de antrenament, iar începătorii vor avea nevoie de 5-7 zile pentru a se obișnui cu activitatea fizică. Pe baza propriei stări de bine, forță și energie, puteți crește sau micșora numărul de abordări și repetări.
Ridicarea picioarelor peste cap
Un exercițiu eficient, pentru a cărui dezvoltare ai nevoie doar de o dorință, de o formă fizică relativ bună și de un accent sub formă de perete. Bărbatul se întinde pe spate și efectuează următoarele acțiuni:
- picioarele sunt aruncate înapoi în sus și apoi purtate în spatele capului (gimnastica amintește oarecum de un mesteacăn, dar numai membrele inferioare nu sunt ținute drepte, ci se deplasează înainte în spatele capului);
- pentru a evita rănirea și întinderea mușchilor gâtului, ar trebui să efectuați exercițiul lângă perete, astfel încât să vă puteți oferi întotdeauna un accent stabil cu picioarele;
- trebuie să fie în această poziție timp de cel puțin 10 minute.
Esența acestui exercițiu pentru creșterea potenței la domiciliu este că există un flux de sânge venos din zona pelviană. Cu exerciții fizice regulate, țesuturile glandei prostatei sunt întinerite, apariția stagnării secreției sexuale, care este produsă de acest organ, este exclusă.
barcă
Exercițiile pentru impotență ar trebui să includă nu numai sarcina pe zona pelvină și mușchii zonei intime, ci și să întărească coloana vertebrală, deoarece în circumferința proceselor sale sunt situate terminațiile nervoase care coordonează activitatea centrilor. ale creierului și organelor genitale. Barca se referă la acest tip de activitate fizică pentru a îmbunătăți forța masculină, iar principiul implementării sale este următorul:
- bărbatul se întinde pe burtă (suprafața trebuie să fie fermă și perfect plată, așa că cel mai bine este să stai pe podea);
- se ia aer ascuțit și spatele este arcuit în timp ce se ridică brațele și picioarele (într-un astfel de moment forma corpului uman seamănă cu o barcă);
- într-o stare de deformare, trebuie să stați cel puțin 2-4 secunde, apoi relaxați-vă spatele și repetați din nou tensiunea mușchilor săi.
Acest exercițiu aparține categoriei de creștere a erecției prin îmbunătățirea conducerii impulsurilor neuronale de la cortexul cerebral la terminațiile nervoase responsabile de sensibilitatea penisului. Va fi util în special pentru bărbații care au boli ale coloanei vertebrale sau au suferit o leziune cerebrală traumatică.
Ridicarea pelvisului
Un exercițiu excelent pentru bărbații care doresc să-și îmbunătățească calitatea vieții intime și să fie mereu în top în momentele de intimitate cu un partener sexual. Tehnica de efectuare a acestei gimnastici constă în următorul algoritm de acțiuni:
- este necesar să vă întindeți pe spate și să vă întindeți brațele pe toată lungimea corpului;
- odihnește-ți călcâiele pe podea și ridică ușor pelvisul;
- picioarele și coloana vertebrală toracală rămân pe suprafața podelei și doar pelvisul și segmentul lombar al coloanei vertebrale sunt în mișcare.
Ce oferă acest tip de activitate fizică? Exerciții pentru a crește dorința sexuală, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană, pentru a preveni stagnarea secrețiilor în țesuturile glandei prostatei. În combinație, toți acești factori dau un efect pozitiv sub forma unei erecții stabile, care apare în primele secunde de preludiu înainte de a face sex.
Brainstorming
Exercițiile pentru îmbunătățirea potenței pot include nu numai activitatea fizică, ci și pot fi asociate cu antrenamentul centrelor individuale ale creierului responsabili de funcția erectilă. Pentru a crește potența la bărbații care folosesc acest tip de exerciții, ar trebui să acționați conform algoritmului de mai jos:
- întindeți-vă pe pat și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil (puteți activa muzica romantică);
- da frâu liber fanteziei erotice, un bărbat trebuie să reprezinte femeile la care a visat de atâta timp;
- degetele mângâie încet penisul.
Cu ajutorul unei metode atât de simple, poți antrena cu succes potența la bărbați prin stimularea activității neuronale a creierului. În momentul realității intimității cu un partener, un bărbat va experimenta o excitare sexuală puternică imediat după atingeri similare ale organelor genitale.
Genofexiuni
Acestea sunt exerciții eficiente pentru bărbați acasă, care sunt utilizate în mod activ în cross-fit. Ele antrenează rezistența mușchilor podelei pelvine, întăresc tendoanele perineului, îmbunătățind astfel erecția. Principiul efectuării unei activități fizice de acest tip este următorul:
- trebuie să stați pe o suprafață plană, să vă îndreptați spatele și să vă puneți picioarele puțin mai late decât umerii;
- bărbatul se ghemuiește cât mai adânc, apoi își îndreaptă genunchii repede și dintr-o smucitură, încercând să sară cât mai sus;
- numărul de repetări trebuie să fie de cel puțin 10-15 la etapa inițială a antrenamentului și de 25-35 de ori după o săptămână de gimnastică.
Primul efect terapeutic apare deja după 7 zile din ziua începerii activității fizice. Întărește mușchii localizați în glanda prostatică, îmbunătățește fluxul de sânge către penis. O erecție are loc mult mai repede și durează mai mult în timpul actului sexual.
Programe sportive pentru potenta
Cum să crești puterea masculină cu ajutorul anumitor sporturi? Ce exerciții va trebui să stăpânești pentru a fi mereu în top în pat cu femeia ta iubită? Pe lângă antrenamentul individual de gimnastică descris mai sus, există anumite sporturi care sunt cele mai bune pentru întărirea potenței. Ele pot fi folosite ca prevenire a impotenței sexuale și imediat după ce sunt detectate primele simptome ale disfuncției erectile.
Fiecare bărbat care dorește să-și prelungească viața intimă și să păstreze tinerețea țesuturilor organelor genitale trebuie să stăpânească cel puțin unul dintre următoarele sporturi:
- înot (în momentul contactului corpului cu apa, aproape toți mușchii corpului uman lucrează, partea inferioară se mișcă în mod deosebit activ, fesele sunt antrenate, se efectuează un masaj natural al prostatei);
- ciclism (în timpul pedalării, sunt implicate membrele inferioare și fibrele musculare situate în partea inghinală a abdomenului, ceea ce garantează o aprovizionare excelentă cu sânge pentru toate organele sistemului genito-urinar masculin);
- ghemuit cu greutăți ușoare (este recomandabil să folosiți o mreană sau gantere, a căror greutate totală nu depășește 25-30 kg și asigurați-vă că purtați o centură de siguranță care susține coloana lombară);
- sprintul (sprintul nu este mai puțin util, dar alergarea smucirilor de 100-200 de metri cu echipament complet și revenirea energiei intracelulare au un efect mai benefic asupra mușchilor podelei pelvine, întăresc prostata, măresc rezistența în timpul actului sexual).
Amintiți-vă că încărcăturile sportive moderate nu numai că măresc potența, vindecă organele genitale masculine, previn îmbătrânirea prematură a țesuturilor, dar stimulează și producția mai activă de testosteron de către glandele sistemului endocrin. O concentrație mare a acestui hormon sexual oferă bărbatului un aspect mereu tonifiat, tonus muscular în toate părțile corpului, o erecție de pietre și un libido excelent.